Jeśli próbowaliście tysiąca cudownych diet znalezionych w internecie, a waga ciągle stoi w miejscu, ten tekst jest właśnie dla Was. Co należy jeść, żeby widok w lustrze znowu cieszył? Wracamy do podstaw, burzymy mity i odzyskujemy formę!
Wielkość porcji
Pewnie nieraz słyszeliście o diecie “JM”, która żartobliwe oznaczała: jeść mniej. Choć ograniczenie ilości jedzenia ma bardzo duży wpływ na spadek masy, to jednak nie należy tego sposobu brać zbyt dosłownie. Jesteśmy organizmem, którego paliwem jest pożywienie.
Spożywanie zbyt małej ilości jedzenia może zaowocować problemami ze zdrowiem, brakiem energii, przemęczeniem, a od strony psychologicznej, może wywołać kompulsywne ataki objadania się słodyczami oraz wysokokalorycznymi przekąskami.
Kalkulator kalorii
Dlatego bijemy na alarm, należy jeść! Chodzi jedynie o to, żeby jeść odpowiednią ilość. Jak obliczyć nasze osobiste zapotrzebowanie? Do tego celu, można się posłużyć jednym z wielu kalkulatorów kalorii, które są darmowe i bez problemu znajdziemy je w internecie. Naukowcy twierdzą, że aby schudnąć należy zadbać jedynie o odpowiednią ilość kalorii, niezależnie od tego co spożywamy, naszym zdaniem jednak, odchudzanie zawsze powinno przebiegać z należytą dbałością o zdrowie, dlatego powinniśmy dbać, o to co kładziemy na talerzu.
Po wpisaniu parametrów swojego ciała, takich jak waga, wzrost, oraz uzupełnieniu celów treningowych i dietetycznych, a także ilości tygodniowej aktywności fizycznej, poznamy liczbę kalorii, które należy dostarczać organizmowi, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Zazwyczaj polega to na wytworzeniu deficytu kalorycznego – czyli spożywaniu odrobinę mniejszej ilości, niż tego potrzebujemy.
Pomoc w tabletce
Czy warto zwracać uwagę na preparaty w tabletkach, które pomogą schudnąć? Choć zazwyczaj ostrożnie podchodzimy do takich wspomagaczy, jest na rynku kilka propozycji, które mogą okazać się dobrym towarzyszem diety odchudzającej. Na przykład Ketominal Slim, albo Nutronate, oparte na naturalnych składnikach, takich jak imbir, mięta, czy owoce guarany i szafran, skutecznie przyspieszają metabolizm i hamują odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Warto zerknąć także na plastry Sliminazer. Również w pełni naturalny skład, wyróżnia je jednak forma. Naklejenie plastra sprawia, że wszystkie zawarte w składzie substancje uwalniają się do organizmu przez całą dobę, równomiernie.
Więcej wartości na talerzu, mniej kilogramów na wadze
Oczywiście niezależnie od tego czy wybierzemy Nutronate, lub spróbujemy na sobie tabletek Ketominal Slim, lub nawet przykleimy Sliminazer, musimy zadbać o to, by jeść tak, żeby waga spadała. W tym celu bierzemy wyniki naszego kalkulatora kalorii i zapełniamy je pozytywnymi wartościami odżywczymi. Jak to zrobić? Poniżej kilka wskazówek, które powinny pomóc każdemu, kto chce zrzucić zbędny balast.
Pij bardzo dużo wody
Woda to niezbędny składnik diety odchudzającej. Jeśli zaczniemy spożywać około 2-3 litrów dziennie, możemy stracić nawet 3-4 kilogramy w ciągu kilkunastu dni, nie robiąc nic innego. Skąd ta pewność? Organizm potrzebuje wody do funkcjonowania, dlatego też jeśli nie nawadniamy się regularnie, ciało magazynuje wodę pod skórą. Takie zapasy mogą stanowić sporą część nadwagi. Dlatego, pijemy dużo wody!
Przede wszystkim białko
Choć kojarzy się głównie z budową mięśni, białko to podstawowy składnik pożywienia, który pozwoli wytwarzać duże ilości energii i hamuje odkładanie się tkanki tłuszczowej, Wbrew pozorom nie pochodzi jedynie z mięsa. Duże ilości białka znajdują się także w orzechach, jajkach, serze, w tofu, oraz w niektórych warzywach, takich jak bób czy ciecierzyca. Oczywiście duże pokłady białka znajdziemy także w rybach i owocach morza.
Tłuszcz, spala tłuszcz
Drugi konieczny składnik diety, która ma spalić zbędny balast to tłuszcz. Przyjęło się, że to co tłuste jest złe, gdy tak naprawdę, to co słodkie, jest dużo gorsze. Zdrowe tłuszcze, zawierają pokłady kwasów Omega 3, które nie tylko podnoszą odporność organizmu, ale dbają także o prawidłowe poziomy cholesterolu i cukru we krwi, a także o dobre działanie tak ważnych narządów, jak wątroba, nerki czy żołądek. Znajdziemy je głównie w rybach, takich jak łosoś, ale również w warzywach. Tutaj świetnie sprawdzi się awokado. Oczywiście, zawsze można także pić tran. Dobre tłuszcze to także olej kokosowy, oliwa z oliwek, czy masło klarowane.
Węglowodany? Jak najbardziej, ale z umiarem
Ten związek odpowiada w dużej mierze za wytwarzanie energii, dlatego jego spożycie jest koniecznie. Wiedzieliście jednak, że warzywa to w dużej mierze węglowodany? Tak samo owoce, szczególnie takie jak banan. Jeśli planujemy duży skok na tkankę tłuszczową, w pierwszym okresie odchudzania, warto postawić właśnie na takie źródła, odpuszczając sobie ryż, makaron czy pieczywo.
Witaminy, minerały i błonnik
To bardzo ważne składniki. Błonnik zawarty w warzywach lub na przykład w owsiance, pomoże przyspieszyć trawienie. Witaminy i minerały zawarte w warzywach i owocach, pozwolą zachować organizmowi odpowiedni stan zdrowia i wspomogą naturalne spalanie tłuszczu. Tutaj mała uwaga – należy uważać na owoce. Pomimo tego, że są składnikiem diety nie przetworzonym, zawierają duże ilości fruktozy, inaczej mówiąc cukru. Jeśli chcemy schudnąć powinniśmy je ograniczyć, do jednej, maksymalnie dwóch porcji dziennie. Spożywanych, najlepiej po wysiłku.
Kilka zasad podsumowujących
Internet pęka w szwach, od nowoczesnych sposobów odchudzania. Specjaliści przekrzykują się, wymachując nowymi wynikami badań. To bardzo dobrze, że temat jest cały czas badany, jednak nie zapominajmy, o starych, sprawdzonych sposobach, które zawsze działają.
Starajmy się spożywać posiłki w przedziale 12 godzin. To znaczy, że jeśli pierwszy posiłek zjedliśmy o 8 rano, ostatni powinien mieć miejsce około godziny 20. Lepsze będzie spożywanie większej ilości posiłków regularnie. Dzięki temu zawsze będziemy mieli energię i powstrzymamy apetyt. Na koniec warto pamiętać o tym, że efekty przyjdą, ale należy być cierpliwym. Czasami odchudzanie do osiągnięcia wymarzonej wagi, może zająć miesiące, a nawet lata, ale pamiętajcie, że czas i tak minie, a satysfakcja z efektu będzie bezcenna.
Specjalista ds. odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Pasjonatka zdrowej kuchni oraz wykorzystywania odpowiedniego jadłospisu do poprawy stanu zdrowia. Od 12 lat pomaga osobom, które bezskutecznie próbowały schudnąć spełnić ich marzenia o idealnej sylwetce. Współautorka programów dietetycznych. Autorka niezliczonych artykułów na temat wpływu naturalnych ziół na metabolizm człowieka. Pasjonatka zwierząt, bardzo wrażliwa na ich cierpienie. W wolnych chwilach stara się pomagać okolicznym schroniskom organizując zbiórki karmy oraz aktywnie uczestniczu w szukaniu nowego domu dla czworonożnych przyjaciół.
